Savoir dire NON / STOP : Une méthode bienveillante en 3 étapes

Savoir dire NON / STOP de manière bienveillante est une compétence essentielle dans la vie quotidienne, notamment dans un contexte professionnel ou personnel. Dans cet article, nous explorerons une méthode en trois étapes pour exprimer un refus de manière constructive sans froisser son interlocuteur. Apprendre à dire non de manière positive est une compétence clé pour établir des limites et maintenir l’équilibre dans les relations.

1. Pratiquer la Communication Ouverte :Objectif : Établir un dialogue respectueux.
   • Étape 1 : Exprimer Compréhension et Empathie
     • Avant de dire non, montrez que vous comprenez la demande ou la proposition de votre interlocuteur. Utilisez des phrases telles que « Je comprends que cela soit important pour toi » ou « Je vois que cela demande beaucoup d’efforts de ta part. »
   • Étape 2 : Partager Votre Point de Vue avec Empathie
     • Exprimez votre propre perspective de manière constructive. Utilisez des phrases comme « Je me sens plus à l’aise » ou « En ce moment, mes priorités sont orientées vers… »
   • Étape 3 : Proposer des Alternatives ou des Compromis
     • Si possible, proposez des solutions alternatives ou des compromis qui pourraient répondre aux besoins de toutes les parties. Cela montre votre volonté de collaborer tout en établissant clairement vos limites. « Pour que nous soyons tous les 2 satisfaits, je te propose un consensus : expliquez votre proposition « 
   • Sylvie Cabral Conseille : « La communication ouverte est un pilier fondamental des relations saines. Dans nos séances, nous explorerons des techniques pour exprimer vos sentiments, poser vos limites et votre cadre, tout en maintenant un dialogue respectueux. »
2. Affirmer Ses Limites avec Confiance :Objectif : Établir des frontières claires tout en maintenant la confiance.
   • Étape 1 : Soyez Clair et Concis
     • Lorsque vous dites non, soyez direct et concis. Évitez les détails excessifs qui pourraient compliquer la situation. Utilisez des phrases simples et affirmatives.
   • Étape 2 : Utilisez des Mots Positifs
     • Encadrez votre refus avec des mots positifs. Par exemple, dites « Je suis actuellement engagé dans d’autres projets » plutôt que « Je ne peux pas le faire. »
   • Étape 3 : Maintenez une Communication Non-Verbale Positive
     • Assurez vous que votre langage corporel et votre ton de voix reflètent votre respect envers l’autre personne. Gardez une posture ouverte et un ton calme.
   • Sylvie Cabral Conseille : « Affirmer ses limites avec confiance est un élément clé du développement personnel. Nous explorerons ensemble des exercices pour renforcer votre confiance dans la communication non violente et ouverte. Restons FERME mais avec le SOURIRE »
3. Favoriser l’Après-Refus Positif :Objectif : Maintenir une atmosphère positive après avoir dit non.
   • Étape 1 : Rassurez sur le Respect de la Relation
     • Après avoir dit non ou stop, rassurez l’autre personne sur le respect que vous avez pour la relation. Dites, par exemple, « J’apprécie notre collaboration, et je suis sûr que nous trouverons d’autres occasions de travailler ensemble. »
   • Étape 2 : Restez Disponible pour l’Avenir
     • Laissez la porte ouverte pour des opportunités futures en exprimant votre disponibilité. Par exemple, « Je suis actuellement surchargé, mais n’hésitez pas à me contacter pour d’autres projets à l’avenir. »
   • Étape 3 : Maintenez un Ton Positif dans la Conclusion
     • Concluez la conversation sur une note positive, en exprimant votre gratitude pour la compréhension de l’autre personne.
   • Sylvie Cabral Conseille : « La gestion de l’après-refus est une compétence clé pour maintenir des relations saines. Ensemble, nous travaillerons sur des techniques pour favoriser une communication positive après avoir dit non. »

Conclusion : Savoir dire NON / STOP avec bienveillance est une compétence qui peut être développée avec la pratique et l’accompagnement adéquat. Les méthodes présentées ici, combinées aux séances de développement personnel avec Sylvie Cabral, peuvent vous aider à perfectionner cette compétence cruciale pour maintenir l’équilibre dans vos relations professionnelles et personnelles. Commencez votre voyage vers une communication positive et assertive dès aujourd’hui.

Vos séances avec Sylvie Cabral pourront se dérouler en Présentiel sur Aix en Provence ou bien en Visio. Chaque séance vous fera grandir et votre affirmation de soi sera de plus en plus aguérie.